Aktifitas fisik pada Obesitas

Nara Sumber  : Dr. Sri Nilawati Sp.KO (Spesialis Kedokteran Olah Raga)

1. T: Saya Pria, 23 th, Tinggi badan : 182  Berat badan : 92 kg , Indeks Massa Tubuh saya berapa? Apakah saya obesitas?           J:   Indeks Massa Tubuh anda adalah 27.77 kg/m2  dan termasuk kategori Obesitas 1 (menurut kriteria Asia Pacific). Namun demikian dianjurkan juga untuk mengukur  lingkar pinggang oleh karena lingkar pinggang yang lebih dari 90 cm (pria) atau lebih dari 80 cm (perempuan) akan meningkatkan faktor risiko untuk memperoleh penyakit lainnya seperti Diabetes, Hipertensi, Gangguan Lipid Darah(Dyslipidemia) 2. T: Bagaimana cara menghitung Indeks Massa Tubuh Dok?           J:   Cara menghitung Indeks Massa Tubuh adalah berat badan ( kg ) dibagi dengan Tinggi Badan ( m ) di kuadratkan.             IMT = BB kg / (TB meter ) 2   3. T: Saya wanita usia 25 th, TB .157 cm, BB .70 kg, Saya berusaha diet tapi malah sakit maag, saya obesitas dari 2 tahun yang lalu, apakah olah raga yang cocok buat saya?           J:   Dengan pertimbangan bahwa  ada masalah Obesitas maka sebaiknya pilihan bentuk  latihan harus benar2 sesuai dengan kondisi kesehatan. Bentuk latihan bisa latihan erobik  seperti jalan kaki atau menggunakan sepeda statis dan ditambah dengan latihan beban. Namun sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter agar dapat dibuatkan program latihan yang cocok sehingga tujuan melakukan olahraga tercapai. 4. T: Saya wanita usia 56 th, TB. 150 cm, BB. 54 kg, saya melakukan pekerjaan rumah sampai berkeringat, apakah itu termasuk olah raga?           J:   Melakukan pekerjaaan rumah tangga walaupun sampai banyak berkeringat bukan termasuk olahraga  tetapi merupakan aktivitas fisik. Keringat bukan menjadi ukuran apakah aktivitas fisik yang dilakukan adalah olahraga atau bukan. Olahraga merupakan aktivitas fisik juga namun terencana, terstruktur dan mempunyai tujuan untuk memelihara atau meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. 5. T: Saya pria usia 31 th, TB 169 cm, BB 75 kg, saya olah raga seminggu 3X , sepak bola dan bulu tangkis. Pada saat medical check up kadar trigliserida 210, apakah bahaya dengan kadar ini Dok ? Sudah tepatkah olah raga saya?           J:   Sepak bola dan bulu tangkis tidak dianjurkan sebagai pilihan olahraga pada kondisi obesitas oleh karena kemungkinan cedera saat berolahraga lebih besar. Sebaiknya pilih jenis olahraga yang sifatnya ritmis sehingga intensitas latihan ( denyut nadi latihan permenit ) dapat dipertahankan pada zona latihannya dan dalam jangka waktu tertentu. Kadar trigliserida yang tinggi tentu akan memberi dampak yang buruk bagi kesehatan. Olahraga yang tepat akan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida anda dan jangan lupa kurangi jumlah makanan berlemak. 6. T: Saya wanita usia 25 th, TB 155cm,  BB 55 kg, saya gemuk di bokong dan paha ,saya minum obat pelangsing tidak ada hasil, sedangkan pekerjaan saya banyak duduk. Olah raga apa yang sesuai buat saya?           J:   Sebaiknya pertahankan berat badan jangan bertambah lagi. Kalau tidak pernah berolahraga mulai dengan berjalan kaki selama 15 menit 2 kali seminggu.Anda tidak perlu minum obat pelangsing namun harus menambah aktivitas fisik. Luangkan waktu untuk berolahraga oleh karena olahraga merupakan cara yang tepat untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan. 7. T: Saya wanita usia 33 th, TB. 145 cm, BB. 55 kg, saya memiliki penyakit anemia, saya berusaha senam, tapi senam apa yang cocok?  sedangkan saya cepat capek.           J:   Jenis anemia banyak sekali. Paling utama saat ini adalah mengatasi masalah anemianya karena kondisi ini yang membuat anda cepat capek.Bila masalah anemia sudah dapat diatasi anda baru boleh mulai berolahraga. Saat ini mulailah dengan menambah aktivitas fisik saja seperti jalan kaki namun sekuatnya saja.